Lessenrooster

Lessenrooster

maandag

19u15 - 20u15
Full Body Stretch

Full Body Stretch

Een korte opwarming maakt je lichaam klaar om te stretchen. We doorlopen een reeks van eenvoudige rek-en strek oefeningen in een bepaalde volgorde. De spieren worden soepel gemaakt wat blessures helpt te voorkomen. Het is een deugddoende les waarmee het lichaam wordt voorbereid voor het beoefenen van diverse sporten en dans, maar ook voor het dagelijkse leven vindt u baat bij stretching. De les gebeurt op rustige, aangename muziek. 

In deze les werken we aan 
- souplesse van gewrichten (beter bewegingsbereik) en stramheid voorkomen
- lenigheid (op lengte brengen) van de spieren, ontspannen gevoel na de les
- versteviging buikspieren en ‘core’ met betere lichaamshouding tot gevolg
- oefeningen op de foam roller ter verlichting van nek en schouderspanningen,
   massage van de spieren dmv de foam roller
Hilde
Volwassenen gemengd
20u20 - 21u30
Jazzdans B

Jazzdans

In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.

Hilde
Volwassenen

dinsdag

10u00 - 11u00
Body fit Dames +

Body fit dames

We starten met een dansante cardio vasculaire opwarming. Erna komen matoefeningen ter versteviging van buik-, been- en bilspieren. Het geheel wordt afgewisseld met relaxatie en stretching van en spieren en gerichten. Het hoofddoel van deze les is versteviging en kracht van spieren! Aangename muziek leidt je door deze les.

Hilde
Dames
19u15 - 20u15
Krachttraining

Spierkracht training

Tussen je 40e en je 70e levensjaar verlies je ongeveer 5 kg aan spiermassa. Zonder sporten of bewegen leidt dat tot krachtverlies. Je merkt dat niet direct want je gewicht blijft hetzelfde omdat vet in de plaats komt. Gevolgen van spierverlies zijn: strammer worden, minder kracht kunnen uitoefenen, evenwichtsverlies waardoor je sneller kan vallen en minder calorieën verbruiken. Op oudere leeftijd komt dan ook de stabiliteit van de gewrichten in het gedrang en wordt je snel moe. 

Je spieren trainen met weerstand (rekkers of gewichten) heeft veel goede effecten : je bevordert de elasticiteit van de spieren en pezen, de elasticiteit van het bindweefsel, spieren worden krachtiger, explosiever. Door belasting van je botten verbeter je de densiteit ervan en je evenwicht verbetert. 

In deze les maken we in circuit van oefeningen voor de verschillende belangrijke spiergroepen (met gewichten, of weerstand of eigen gewicht). De oefeningen wisselen we af met stretching om de spieren en gewrichten soepel te houden. Je oefent op je eigen tempo, je volgt geen groep. Muziek speelt op achtergrond. 


We beginnen met een gezamelijke buikspieroefening en eindigen met een gezamelijke stretch! 

Hilde
Volwassenen
20u15 - 21u15
Jazzdans A/A+

Jazzdans

In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.

Hilde
Volwassenen

woensdag

10u00 - 11u00
Krachttraining plussers

Spierkracht training

Tussen je 40e en je 70e levensjaar verlies je ongeveer 5 kg aan spiermassa. Zonder sporten of bewegen leidt dat tot krachtverlies. Je merkt dat niet direct want je gewicht blijft hetzelfde omdat vet in de plaats komt. Gevolgen van spierverlies zijn: strammer worden, minder kracht kunnen uitoefenen, evenwichtsverlies waardoor je sneller kan vallen en minder calorieën verbruiken. Op oudere leeftijd komt dan ook de stabiliteit van de gewrichten in het gedrang en wordt je snel moe. 

Je spieren trainen met weerstand (rekkers of gewichten) heeft veel goede effecten : je bevordert de elasticiteit van de spieren en pezen, de elasticiteit van het bindweefsel, spieren worden krachtiger, explosiever. Door belasting van je botten verbeter je de densiteit ervan en je evenwicht verbetert. 

In deze les maken we in circuit van oefeningen voor de verschillende belangrijke spiergroepen (met gewichten, of weerstand of eigen gewicht). De oefeningen wisselen we af met stretching om de spieren en gewrichten soepel te houden. Je oefent op je eigen tempo, je volgt geen groep. Muziek speelt op achtergrond. 


We beginnen met een gezamelijke buikspieroefening en eindigen met een gezamelijke stretch! 

Hilde
dames + en seniors
18u30 - 19u30
Full Body Stretch

Full Body Stretch

Een korte opwarming maakt je lichaam klaar om te stretchen. We doorlopen een reeks van eenvoudige rek-en strek oefeningen in een bepaalde volgorde. De spieren worden soepel gemaakt wat blessures helpt te voorkomen. Het is een deugddoende les waarmee het lichaam wordt voorbereid voor het beoefenen van diverse sporten en dans, maar ook voor het dagelijkse leven vindt u baat bij stretching. De les gebeurt op rustige, aangename muziek. 

In deze les werken we aan 
- souplesse van gewrichten (beter bewegingsbereik) en stramheid voorkomen
- lenigheid (op lengte brengen) van de spieren, ontspannen gevoel na de les
- versteviging buikspieren en ‘core’ met betere lichaamshouding tot gevolg
- oefeningen op de foam roller ter verlichting van nek en schouderspanningen,
   massage van de spieren dmv de foam roller
Hilde
volwassenen gemengd
19u45 - 21u00
Hedendaags C

Hedendaagse dans

Hedendaagse Dans is een evolutie van moderne dans en een zeer ruim begrip want tegenwoordig kan immers alles in hedendaagse dans. De technische aspecten van moderne dans komen aan bod en worden aangevuld met een experimenteler bewegingsrepertoire zoals werken vanuit verschillende lichaamsimpulsen, floorwork, release-technieken, partnering en improvisatie en improvisatie. De lessen kennen een heel energiek karakter met intens vloerwerk, sprongen en draaien en inclusie van alle lichaamsdelen, combineren van kracht, gebruik van zwaartekracht, lijnen en flow. Er wordt een lessenreeks georganiseerd met verschillende topdocenten vanaf februari tot half mei.

jen/anais/cliff
Volwassenen

donderdag

10u30 - 11u30
Jazzdans A dames+

Jazzdans

In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.

Hilde
dames +
19u30 - 20u40
Jazzdans C

Jazzdans

In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.

Hilde
Volwassenen
20u40 - 21u50
Jazzdans C

Jazzdans

In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.

Hilde
Volwassenen + 40j

vrijdag

10u00 - 11u00
Body Balance

Body balance dames

Deze les is een aangename mix tussen de nodige spierversterkende oefeningen en het losmakend, relaxerend effect van het stretchen van spieren en gewrichten. We werken aan een lichaam in balans, even sterk als lenig. De les richt zich naar dames + 50j

Hilde
Dames + en seniors

zaterdag

Er zijn geen dans lessen op deze dag.