Deze les is een aangename mix tussen de nodige spierversterkende oefeningen en het losmakend, relaxerend effect van het stretchen van spieren en gewrichten. We werken aan een lichaam in balans, even sterk als lenig. De les richt zich naar dames + 50j
Disciplines
Disciplines
Body balance dames
Body fit dames
We starten met een dansante cardio vasculaire opwarming. Erna komen matoefeningen ter versteviging van buik-, been- en bilspieren. Het geheel wordt afgewisseld met relaxatie en stretching van en spieren en gerichten. Het hoofddoel van deze les is versteviging en kracht van spieren! Aangename muziek leidt je door deze les.
Full Body Stretch
Een korte opwarming maakt je lichaam klaar om te stretchen. We doorlopen een reeks van eenvoudige rek-en strek oefeningen in een bepaalde volgorde. De spieren worden soepel gemaakt wat blessures helpt te voorkomen. Het is een deugddoende les waarmee het lichaam wordt voorbereid voor het beoefenen van diverse sporten en dans, maar ook voor het dagelijkse leven vindt u baat bij stretching. De les gebeurt op rustige, aangename muziek.
In deze les werken we aan
- souplesse van gewrichten (beter bewegingsbereik) en stramheid voorkomen
- lenigheid (op lengte brengen) van de spieren, ontspannen gevoel na de les
- versteviging buikspieren en ‘core’ met betere lichaamshouding tot gevolg
- oefeningen op de foam roller ter verlichting van nek en schouderspanningen,
- souplesse van gewrichten (beter bewegingsbereik) en stramheid voorkomen
- lenigheid (op lengte brengen) van de spieren, ontspannen gevoel na de les
- versteviging buikspieren en ‘core’ met betere lichaamshouding tot gevolg
- oefeningen op de foam roller ter verlichting van nek en schouderspanningen,
massage van de spieren dmv de foam roller
Hedendaagse dans
Hedendaagse Dans is een evolutie van moderne dans en een zeer ruim begrip want tegenwoordig kan immers alles in hedendaagse dans. De technische aspecten van moderne dans komen aan bod en worden aangevuld met een experimenteler bewegingsrepertoire zoals werken vanuit verschillende lichaamsimpulsen, floorwork, release-technieken, partnering en improvisatie en improvisatie. De lessen kennen een heel energiek karakter met intens vloerwerk, sprongen en draaien en inclusie van alle lichaamsdelen, combineren van kracht, gebruik van zwaartekracht, lijnen en flow.
Hip Hop
Hiphop is een dansvorm tussen streetdance, funk, breakdance, ragga en new style. De les bestaat uit een opwarming waarin je lichaam wordt voorbereid op de korte, snelle, bounce- gericht bewegingen en diepe kniebuigingen, die typisch zijn voor hiphop. Aandacht ligt vooral op muziekbeleving, co-ordinatie, snelheid, techniek, uitstraling en kracht. Het is eigenlijk heel beheerst "onbeheerst" leren dansen. Het zijn fysiek intensieve lessen, maar op een plezierige manier.
Jazzdans
In de jazzdanslessen wordt er gewerkt op uiteenlopende muziekstijlen: pop/funk, jazz, musical, blues, R&B, hedendaags, hip hop en lyrische muziek. In de "warming up" leren we verschillende danstechnieken, worden de buikspieren getraind en wordt er gestretcht. Danstechniek geeft je het nodige "vocabularium" om je uit te drukken. Klassieke ballettechnieken komen aan bod alsook de typische jazzdanstechnieken zoals release, contract, isolaties, oppositie. Het tweede lesdeel besteden we aan het aanleren van een danscombinatie. Hier gaat de aandacht ook naar stijl en expressie. Het verinnerlijken van de beweging, het "voelen" van de dans is elementair om het puur esthetische te overstijgen. In blokjes van drie - vier lessen wordt aan deze danscombinatie doorgewerkt. Hier komen stijlen als lyrical, fosse, jazz funk en musical aan bod.
Spierkracht training
Tussen je 40e en je 70e levensjaar verlies je ongeveer 5 kg aan spiermassa. Zonder sporten of bewegen leidt dat tot krachtverlies. Je merkt dat niet direct want je gewicht blijft hetzelfde omdat vet in de plaats komt. Gevolgen van spierverlies zijn: strammer worden, minder kracht kunnen uitoefenen, evenwichtsverlies waardoor je sneller kan vallen en minder calorieën verbruiken. Op oudere leeftijd komt dan ook de stabiliteit van de gewrichten in het gedrang en wordt je snel moe.
Je spieren trainen met weerstand (rekkers of gewichten) heeft veel goede effecten : je bevordert de elasticiteit van de spieren en pezen, de elasticiteit van het bindweefsel, spieren worden krachtiger, explosiever. Door belasting van je botten verbeter je de densiteit ervan en je evenwicht verbetert.
In deze les maken we in circuit van oefeningen voor de verschillende belangrijke spiergroepen (met gewichten, of weerstand of eigen gewicht). De oefeningen wisselen we af met stretching om de spieren en gewrichten soepel te houden. Je oefent op je eigen tempo, je volgt geen groep. Muziek speelt op achtergrond.
We beginnen met een gezamelijke buikspieroefening en eindigen met een gezamelijke stretch!
Tapdans
Tapdans kent men van de vroegere dansfilms met Fred Astaire, Gene Kelly, Ginger Rogers en Shirley Temple. In de Verenigde Staten ontwikkelde deze dansvorm zich als resultaat van contact tussen de Afrikaanse en Ierse culturen. Zeer recent werd Irish Dance geherwaardeerd door shows als "Lord of the dance" en "Riverdance". In onze tapdanslessen wordt er gewerkt op zeer uiteenlopende muziekstijlen: jazz, musical, piano, hip hop, hedendaags, Spaans en Iers. Een doorgedreven opleiding als danser (jazz, modern, hedendaags en klassiek) geeft aan onze "tap" lessen een extra "dans" dimensie.